Chu kỳ EASY cơ bản
Hiểu rõ về chu kỳ Ăn - Chơi - Ngủ - Thời gian mẹ
Chu kỳ EASY là gì?
EASY là chu kỳ sinh hoạt lặp đi lặp lại trong một ngày của bé:
Các giai đoạn trong chu kỳ EASY
E - Eat (Ăn)
Khi nào: Ngay sau khi bé ngủ dậy
Nguyên tắc:
- Cho bé ăn khi bé thực sự đói (sau khi ngủ đủ)
- Bé ăn no, không ăn vặt
- Thời gian ăn: 20-40 phút
Lưu ý:
- Không cho ăn ngay khi bé khóc (có thể bé buồn ngủ, không phải đói)
- Cho ăn trong môi trường tĩnh lặng, tập trung
- Sau khi ăn xong, ợ hơi cho bé
A - Activity (Chơi)
Khi nào: Sau khi ăn xong và ợ hơi
Hoạt động:
0-3 tháng:
- Thay bỉm
- Tắm nắng
- Mát-xa
- Tập nằm sấp
- Nói chuyện, hát cho bé nghe
4-8 tháng:
- Chơi đồ chơi
- Đọc sách
- Tương tác với mẹ
- Tập ngồi, tập bò
8 tháng+:
- Chơi tự do
- Khám phá môi trường
- Chơi cùng bạn bè
Thời gian: 45 phút - 4 giờ (tùy tuổi)
Nguyên tắc quan trọng:
- Giai đoạn này tách biệt việc ăn và ngủ
- Không cho bé ngủ ngay sau khi ăn
- Không cho bé ngủ trên ti mẹ/bình sữa
S - Sleep (Ngủ)
Khi nào: Khi bé có dấu hiệu buồn ngủ
Dấu hiệu buồn ngủ:
- Dụi mắt
- Ngáp
- Nhìn lơ đãng
- Cáu kỉnh
- Kéo tai
- Mút tay
Nguyên tắc:
- Đặt bé lên giường khi bé buồn ngủ nhưng chưa ngủ
- Để bé tự ngủ (không vỗ, không ẵm)
- Không cho bé ngậm ti để ngủ
Thời gian ngủ: 30 phút - 3 giờ (tùy tuổi và giấc ngủ)
Y - Your time (Thời gian của mẹ)
Khi nào: Khi bé đã ngủ
Làm gì:
- Nghỉ ngơi, thư giãn
- Làm việc nhà
- Chăm sóc bản thân
- Làm việc riêng
Nguyên tắc:
- Không làm ồn đánh thức bé
- Nếu bé khóc, chờ 5-10 phút xem bé tự ngủ lại không
- Tận dụng thời gian này cho bản thân
Ví dụ một ngày theo EASY 3 giờ
7:00 - Ăn (E)
- Bé dậy, cho bú 30 phút
- Ợ hơi
7:30 - Chơi (A)
- Thay bỉm
- Mát-xa
- Nói chuyện với bé
- Tập nằm sấp 10 phút
8:15 - Ngủ (S)
- Bé ngáp, dụi mắt
- Đặt bé lên giường
- Bé tự ngủ
8:30-10:00 - Mẹ thư giãn (Y)
- Bé ngủ 1.5 giờ
- Mẹ nghỉ ngơi/làm việc nhà
10:00 - Chu kỳ mới bắt đầu
- Bé dậy → Ăn → Chơi → Ngủ...
Lợi ích của chu kỳ EASY
1. Tạo nhịp sinh học ổn định
Khi thực hiện EASY đều đặn:
- Bé biết trước điều gì sẽ xảy ra
- Cơ thể bé tự điều chỉnh đúng giờ
- Giảm stress cho bé và mẹ
2. Ăn no, ngủ đủ
- Bé ăn khi thực sự đói → ăn no
- Bé ngủ khi thực sự mệt → ngủ sâu
- Không ăn vặt, không ngủ vặt
3. Tự lập sớm
- Bé học cách tự ngủ
- Không phụ thuộc vào ti mẹ/ẵm bế
- Tự trấn an bản thân khi chuyển giấc
4. Mẹ hiểu con hơn
- Biết chính xác con cần gì
- Không nhầm lẫn tín hiệu
- Tự tin trong chăm sóc con
Những sai lầm thường gặp
❌ Sai lầm 1: Cho ăn liên tục
Tình huống: Bé khóc → Cho bú ngay
Hậu quả:
- Bé ăn vặt, không ăn no
- Bé ngủ trên ti mẹ
- Bé không học cách tự ngủ
Giải pháp: Kiểm tra xem bé đã ăn cách đây bao lâu. Nếu mới ăn < 2.5 giờ, có thể bé buồn ngủ, không phải đói.
❌ Sai lầm 2: Bỏ qua giai đoạn A (Activity)
Tình huống: Bé ăn xong → Ngủ luôn trên ti
Hậu quả:
- Ăn và ngủ liên kết với nhau
- Bé cần ti để ngủ
- Không tự ngủ được
Giải pháp: Luôn có 15-60 phút chơi giữa ăn và ngủ.
❌ Sai lầm 3: Không theo dõi thời gian thức
Tình huống: Để bé chơi quá lâu → Bé quá mệt → Khóc nhiều, khó ngủ
Giải pháp: Xem Bảng thời gian thức theo tuổi và đặt con ngủ đúng lúc.
❌ Sai lầm 4: Đánh thức bé để ăn
Tình huống: Bé ngủ quá 3 giờ, mẹ sợ đói, đánh thức cho ăn
Khi nào nên làm:
- Chỉ đánh thức nếu bé < 3 tháng và ngủ quá 4 giờ ban ngày
- Hoặc để giữ lịch trình (ví dụ: bữa cuối trước khi ngủ đêm)
Khi nào KHÔNG nên làm:
- Bé > 4 tháng ngủ ngày dài
- Bé đang bù ngủ (trước đó thiếu ngủ)
Câu hỏi thường gặp
Bé mới 2 tháng, có thể áp dụng EASY không?
Có! Đây là thời điểm tốt nhất để bắt đầu. Bé càng nhỏ càng dễ tạo thói quen.
Bé đã 8 tháng, áp dụng EASY có muộn không?
Không muộn! Mọi lúc đều là lúc tốt để bắt đầu. Chỉ cần kiên nhẫn hơn một chút vì bé đã có thói quen cũ.
Phải thực hiện EASY 100% nghiêm ngặt không?
Không. Hãy linh hoạt khi cần:
- Đi du lịch, thăm bà ngoại
- Bé ốm
- Có sự kiện đặc biệt
Nhưng sau đó hãy quay lại EASY để giữ nhịp sinh học cho bé.
Bé khóc giữa chu kỳ, phải làm sao?
Bước 1: Kiểm tra thời gian
- Mới ăn < 2.5 giờ → Chưa đói
- Thức > thời gian tối đa → Buồn ngủ
- Vừa ngủ dậy < 30 phút → Đang chuyển giấc
Bước 2: Kiểm tra các nguyên nhân khác
- Bỉm ướt?
- Nóng/lạnh?
- Đau bụng?
Bước 3: Phản ứng phù hợp
- Nếu buồn ngủ → Đặt lên giường
- Nếu đói → Cho ăn
- Nếu chán → Đổi trò chơi